長輩難入眠?這麼做 幫您改善睡眠狀況 - 蒂森智能升降椅

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長輩難入眠?這麼做 幫您改善睡眠狀況

2020/01/31

失眠是許多長輩常見的問題,根據統計,65歲以上的長者約有42%有睡眠障礙的問題,主要原因是長者生理時鐘的調節變差,或是其他身心疾病導致失眠,老人家晚上失眠,白天精神不濟的話很容易造成惡性循環,睡不好的話就可能沒有食慾,營養不足的情況下就會造成體力不支、記憶減退、反應不佳等等嚴重影響生活作息,所以失眠問題千萬不能輕忽!然而要怎麼改善老人家的失眠問題呢?首先要先了解老人失眠的原因,通常有以下幾個原因:

  1. 難入睡:擔心子女前途或是婚姻大事等等。
  2. 藥物副作用:有些慢性病藥物的副作用就是會影響睡眠品質。
  3. 身體病痛:頭痛或是關節炎等等疼痛導致睡不著。
  4. 睡眠環境干擾:太冷、太熱、周圍環境的光線或聲音。

 

了解原因後,就可以從各方面去著手解決問題,例如因為睡眠環境的原因導致失眠,入睡時就要避免不必要的光線出現在寢室中,可以利用眼罩或是遮光性較強的窗簾阻絕光線,或是注意房間溫度,適時的增減棉被,太熱容易因為煩躁醒來,太冷則會造成手腳冰冷難以入眠,也可以藉由空調來改善室內溫度,保持恆溫的空間讓睡眠品質更穩定。 

 

除了睡眠空間的調整,也可以藉由一些助眠食物來幫助睡眠,營養師建議,長輩不必強迫自己依特定時間點進食,避免飢餓感影響入睡,睡前可少量進食三分飽,熱量控制在200大卡以下,並選擇優質蛋白質與添加適當油脂,如乳製品、燕麥、無糖豆漿或堅果都是好選擇!除此之外,根據英國牛津大學研究顯示,血中脂肪酸的濃度與好的睡眠品質有正向關係,換言之,缺乏Omega-3脂肪酸的人,會因為褪黑激素生成不足,進而影響入睡,因此適時從鮭魚、堅果、酪梨、黃豆中補充Omega-3,有助於釋放褪黑激素,減低焦慮症狀,並改善睡眠品質。

 

除了改善居家空間和利用助眠食物,還可以利用泡腳來改善睡眠障礙的問題!但是要注意水溫不可過高,應介於40-45度之間,時間介於15-20分鐘,泡完後記得補充水分,才不會造成脫水喔!

 

 

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